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产后妈咪的18个亚健康处方

大发快三平台来源:大发快三平台 2018-07-23 10:18:27

  什么是亚健康?

  医学专家把健康称为人体第一状态,把身患疾病称为人体第二状态,亚健康是指介于健康与疾病之间的边缘状态。它的特征是自觉身体很难受,如身心疲惫、烦躁不安、失眠健忘、食欲不佳、记忆力衰退及精神不能集中等,可到医院却检查不出什么疾病。因为,脏器并没有病变,只是神经功能上出现了异常。它的形成与脑疲劳有着密切的关系,所以又称为慢性疲劳综合症或人体第三状态。处于亚健康中的人,心情往往都显得有些暗淡,由此,人们常喜欢把它比喻为“灰色世界”。

  哪些人易陷入亚健康状态?

  亚健康是现代医学的新发现,正在成为威胁全球的“世纪病”。最近,一份调查显示,亚健康的表现特点是好发于20-50岁人之间,尤以30-40岁经济宽裕的白领知识女性多见。

  专家认为,产生“亚健康”状态的根本原因,是心理承受能力比较差。面对竞争日益激烈的社会,人们的生活节奏越来越快,人际关系也越来越复杂,白领阶层的知识女性,工作中又时常面临新挑战,精神压力更大。如果心理承受能力较强,及时调整心态,便可随时化解压力,不会“积劳成疾”。反之,长期精神压力过大,就会妨碍大脑细胞对氧和营养的及时补充,引起内分泌紊乱,植物神经系统失调,导致脑疲劳,使身体处于亚健康。

  亚健康是人体处于健康与疾病之间的过渡阶段,虽然在身体、心理上都没有疾病,经过适当休息可减轻疲劳感,但往往不能真正改善身体的健康状态。如果不加以纠正,随之即会引发多种身心疾病,还会降低人的免疫力,使人容易患上感冒和流行病;但若注重加强保健,建立健康的生活方式,那么就可使自己早日从亚健康中走出,重新回到健康状态。

  知识女性生育后更易处于亚健康

  专家表示,女性孕育、生育及养育孩子,本身要耗血、伤气、费神,又少不了要经历月经、流产、避孕等特殊生理事件;加之家务及她们所处的工作环境竞争激烈,对自己的事业发展和人生目标要求又都较高;而放松精神的娱乐活动及参加锻炼的时间却大大地减少,直接影响了身心健康。因此,知识女性在生育后更易处于亚健康中。

  调查结果表明,生育后在工作中自觉疲倦者比原来增加了20%,头晕、头痛者比原来增加了30.5%,睡眠不良者比原来增加了17.5%,最严重的是关节痛、腰痛、肌肉痛者,比原来大约增加了30%。

  18个健康处方

  1.身体过劳是体内乳酸增多引起,多吃西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等碱性食物可抵抗疲劳。

  2.当心理承受巨大压力时,维生素C消耗将显著增加,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果及富含维生素C的食物。

  3.为了回避发怒、争执等激烈情绪,有意识地多喝牛奶、酸牛奶,或多吃一些富含钙质的食物,如鱼类、骨头汤等,钙质具有镇静安神的作用。

  4.用电脑较多时,注意补充维生素A,可防眼肌疲劳、视力下降。可多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。

  5.如果经常在外进餐,容易进食较多的碳水化合物,维生素、矿物质及膳食纤维摄取却较少。饮食上应注意多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食物。

  6.保持科学饮食方法,不暴饮暴食,不大饥大饱,做到定时定量,决不可借烟、借酒消愁,尽量不养成嗜烟酒的习惯。

  7.出现疲劳、头痛、失眠等不适感时,提醒身体已超负荷。应该进行调整与休息,最好的调整方法是运动。

  8.善于交新朋友,拓宽社交圈子。学会评价自我,正确对待自己的缺点和失误。不在意别人的评价,待人对己应宽容。

  9.经常说积极的词语,并认为“我能行”!乐观向上的良好心态会使人保持健康的情绪,使脑部变得轻松。

  10.保持坦然、平和、乐观的心态,不愉快或精神紧张时,每天抽出一段时间静坐,调整全身脏器的活动。坚持每天快步走60分钟,每周做出汗运动1次。

  11.长时间坐着工作时要注意饮水,定时排便,防止形成便秘;每隔1小时做一次伸拉筋骨的活动,或到树下做深呼吸、保健操等。

  12.寒冷季节注意防寒保暖,寒冷会刺激心脏发生血液淤滞。如果已有过心慌、胸闷、恶心等症状,那就更应注意心脏保暖。

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