您现在的位置:幼教 > 孕育指南 > 分娩期 > 产后恢复 > 正文

产后初期恢复的最佳锻炼方案

来源:大发快三平台 2018-07-20 13:53:39

  々首先是初级阶段,在产后一月内,就可以开始进行肌肉的锻炼,同时由于产后臀部和腹股沟变得非常柔韧和舒,更容易完全某些姿势,产后妈妈们更应该根据自己的实际情况坚持练习,不断使身体得到恢复。

  动作之一:

  做法:仰卧,双膝弯曲至胸前,双手十指交叉放在脑后。吸气,然后呼气,这时慢慢把头抬起,右手肘碰到右膝。吸气,慢慢把头和手肘放到地面,重复3次以上。左手肘碰到左膝,重复4次,然后,右手肘碰左膝,重复4次,左手肘碰右膝也重复4次。最后,手肘都分别触碰双膝4次。注意,抬起头时呼气,把头放下时吸气。动作做得越缓慢,对腹部肌肉的锻炼就越大。在练习中采用胜利式呼吸法。相对姿势:平躺在地上,两腿沿地面伸直,双手放在身体两侧,吸气,腹部向上抬起,然后用嘴呼出空气,腹部缩回并放松(这时想象是在用一根大头针刺气球—空气全被放跑,球也瘪了)。重复这个动作2次以上。

  坚持练习有利于伸展腹部肌肉,紧致腹部,恢复皮肤弹性。

  动作之二:

  做法:仰卧,屈膝到胸前,两手横伸,与身体成直角掌心朝下。吸气,然后呼气,两膝慢慢倒向右侧地面,头向左转看左手,双肩要平放在地面上,扭转腰部而不是胸部。吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手。吸气,头和双膝回复到起始位置,每侧练习7次以上。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧,双膝要尽量抬到腋窝部位,双膝倒向一侧地面后,保持这个姿势,做8次呼吸。

  坚持练习有利于消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼,恢复腰部力量,预防腰痛及肌肉劳损。

  初级阶段的练习大概需要持续联系两周左右,或依个人实际情况,练习有所改善提高,便可依序进入中级阶段了,因篇幅有限,在这先只介绍初级阶级,往后的交流中会逐步介绍中级阶段及高级阶的练习方法。

   欢迎使用手机、平板等移动设备访问大发快三平台,幼儿教育我们一路陪伴同行!

  • 欢迎扫描二维码
    关注大发快三平台微信
    大发快三平台gh_5735a1f9f07c

  • 欢迎扫描二维码
    关注奥数网微信
    大发快三平台ID:aoshu_2003

热点专题

  • 幼儿园教学课件:奇特的建筑
  • 幼儿教学课件:小鱼的梦
  • 河头幼儿园“帮水宝宝搬家”

[幼儿园英语课件]幼儿园英语课件:认识时间

[幼儿园英语课件]幼儿园英语课件:A Apple

幼升小

幼升小资讯

幼升小政策

幼升小择校

幼升小指导

学区房

幼升小真题

重点小学

上海小学

广州小学

深圳小学

成都小学

武汉小学

南京小学

北京一类幼儿园

海淀区幼儿园

西城区幼儿园

东城区幼儿园

朝阳区幼儿园

其他区幼儿园

幼儿园资讯

教师园地

幼儿园说课稿

幼儿园教案

教学论文

幼儿园课件

幼儿园教师心得

幼儿园评语

少儿教育

胎教

早期教育

入园必读

潜能开发

艺术培养

家庭教育

儿童乐园

科普知识

图书推荐

睡前故事

成语故事

童话故事

唐诗宋词

孕育指南

时尚妈咪

健康宝贝

美食厨房

趣味数学

健康饮食

专家答疑

收藏 顶部